Zomer op komst? Tijd om te schakelen. Dit is geen pauze, dit is jouw kans om te laten zien dat fit zijn niet stopt bij een seizoensgrens. Je lichaam heeft geen zomerstand. Het wil bewegen, sterker worden en herstellen. Juist nu kun je gas geven: slimmer trainen, variëren met binnen en buiten en je ritme vasthouden, ook op vakantie.
Laat de zomer werken voor jouw fitheid
Veel mensen beschouwen de zomer als een ‘pauze’ van hun fitnessroutine, maar dat hoeft helemaal niet. In feite kan dit juist een boost zijn voor je sportprestaties. Door de langere dagen kun je flexibeler plannen en het zonlicht draagt bij aan een betere stemming, meer energie en zelfs een hogere vitamine D-aanmaak, wat indirect je spierherstel bevordert.
Gebruik de zomer dus niet als excuus om stil te vallen, maar als kans om nieuwe gewoontes te versterken. Plan je trainingen vroeg in de ochtend als het nog koel is, of kies voor kortere, intensievere sessies. Denk ook aan actieve recreatie zoals suppen, hiken of beachvolleybal. Alles telt zolang je blijft bewegen.
Buitensport: frisse lucht, functionele training
Buiten sporten prikkelt je lichaam op een andere manier. Oneffen ondergrond, weersinvloeden en natuurlijke obstakels maken elke beweging functioneler en uitdagender. Onderzoek toont aan dat buitensport kan leiden tot meer vetverbranding, lagere stressniveaus en een verhoogde motivatie om te blijven trainen. Daarnaast geeft het je een mentale boost, het zogenaamde 'green exercise effect'.
Gebruik je omgeving als sportveld: bankjes worden step-up platforms, trappen zijn perfect voor sprongkrachttraining en grasvelden zijn je ideale plek voor een bodyweight HIIT. Zelfs een rustige yoga- of stretchsessie op het strand is waardevol. Buiten trainen geeft vrijheid én variatie: perfect om je zomer energiek te benutten.
COMMIT TIP: Heb je binnenkort een voortgangsgesprek? Vraag onze trainers om een persoonlijk outdoor trainingsschema, afgestemd op je doelen en het materiaal dat je hebt.
Hydratatie, herstel en slim bewegen
Sporten in de zomer vraagt extra aandacht voor herstel en hydratatie. Door hogere temperaturen verlies je sneller vocht en elektrolyten, wat je prestaties én je herstel kan beïnvloeden. Goed drinken vóór, tijdens en na je training is dus essentieel. Denk ook aan magnesium en zoutinname, vooral bij intensieve sessies of veel zweten.
Ook rust mag je in de zomerperiode serieus nemen. Korte trainingen met hoge intensiteit zijn effectief, zolang je ook ruimte laat voor herstelmomenten. Je hoeft niet dagelijks keihard te trainen om fit te blijven: consistentie, herstel en een slimme opbouw maken uiteindelijk het verschil. Zorg voor voldoende slaap, blijf mobiliteitsoefeningen doen en kies voor eiwitrijke voeding om je spieren optimaal te laten herstellen.
Blijf binnen voor gerichte kracht en focus
Buiten trainen is verfrissend, maar binnen sporten blijft onmisbaar als je gericht aan spieropbouw, techniek of revalidatie werkt. De gecontroleerde omgeving van een gym zorgt voor structuur, focus en toegang tot apparatuur waarmee je preciezer en veiliger kunt trainen. Zeker bij warm weer is trainen in een gekoelde ruimte natuurlijk ook prettiger en effectiever.
Wetenschappelijke studies wijzen uit dat krachttraining onder gecontroleerde omstandigheden (zoals in een gym) zorgt voor snellere progressie, betere spieractivatie en minder blessurerisico. Wissel dus slim af: gebruik de sportschool voor je zware lifts en progressieve belasting en de buitenlucht voor cardio, explosiviteit en hersteltrainingen.
Op vakantie? Je routine kan gewoon mee
Verandering van omgeving hoeft niet te betekenen dat je je progressie kwijtraakt. Je routine aanpassen is vaak makkelijker dan je denkt. Al met een korte, intensieve bodyweight workout van 15–20 minuten kun je je kracht en conditie onderhouden. En het beste? Je hebt er nauwelijks iets voor nodig.
Een simpele maar krachtige tip: pak een paar sportitems in je koffer. Denk aan een springtouw, weerstandsband, opvouwbare mat of sliders: lichtgewicht, compact en ontzettend effectief. Alleen al het meenemen ervan helpt je mentaal in ‘trainingsmodus’ te blijven. Je lichaam herkent beweging, niet de locatie.
Blijf deze zomer in beweging of je nu bij ons in de club traint, in het bos een sprint trekt of je hotelkamer verandert in een mini-gym: elke inspanning telt. En nog leuker deze zomer: terwijl JIJ op vakantie bent, mag iemand anders jouw plekje bij ons in de club innemen in juli en augustus. Een mooi moment om een vriend, familielid of collega kennis te laten maken met jouw COMMIT club. Zo blijf jij in beweging, en zij ook!